Udělejte si letos hezčí.
Loni dal naší hlavě i tělu zabrat. Tento rok je čas vzít věci do vlastních rukou a každodenní rutinu zlepšit novými zdravými návyky, ze kterých budete mít radost.
Význam slova wellbeing se překládá jako stav absolutního zdraví, zejména v kontextu snahy o jeho dosažení. Nemyslí se tím však jen zdraví fyzické, jde o celkové zdraví „od duše po paty“.
Abyste takový stav dosáhli, je třeba se o své psychické a fyzické zdraví zajímat a snažit po všech stránkách. Každý rok se v této oblasti objevují nové trendy nebo se nějakým způsobem vylepšují ty staré.
Podívali jsme se na to, jaké změny přicházejí v oblasti wellbeingu tento rok, jak lze změnit a zlepšit naši denní rutinu pomoci si k těm k příjemnějšímu bytí.
Rozdělili jsme je na několik kategorií: zdraví, krása, mysl, jídlo a fitness.
- Regulujte teplotu
Náhlé změny teploty vnímá tělo citlivě a často to způsobuje jeho potřebu jít spát. Během pandemie a přetrvávání doma se mnohým změnil režim a také ukládání se ke spánku není vždy pravidelné.
Možná máte problém s usínáním. Tehdy mohou pomoci triky se změnami teploty. Chcete zkvalitnit svůj spánek, dopřejte si zahřátí se například ve formě krátké teplé sprchy nebo koupele. Po chladném dni padne dobře. Případně si užijte jen koupel nohou s teplotou vody kolem 36 stupňů.
A pak hupněte rovnou do postele v ložnici, která by měla být výrazně chladnější.
Doporučuje se dokonce 16 – 18 stupňů, ale pokud je to pro vás příliš, nastavte si teplotu v místnosti tak, aby nepřesahovala 19 – 20 stupňů. A pokud preferujete více teplo a máte rádi místnost vytopenou, vyvětrejte si v ložnici alespoň pět minut před spaním.
- Aromaterapie
I když je večerní světlo hořících vonných svíček okouzlující a dokonale vystihuje dánský styl života hygge, zmírníte jejich používání. Sice místnost příjemně provoní, ale vylučují škodlivé zplodiny, které znečišťují vzduch a mohou být zdrojem zdravotních problémů.
Po jejich hoření místnost dobře vyvětrejte nebo minimálně vyměňte vonné svíčky za obyčejné z bílého vosku. V ložnici si vzduch můžete provonět zdravější.
Zvolte difuzér, který rovnoměrně rozprašuje mikročástice směsi esenciálních olejů a vody do vzduchu nebo si takovou dobře zředěnou směsí vody a esenciálního oleje (například růže či levandule) rozprašte na polštář. Vůně působí relaxačně a podnítí tělo k lepšímu spánku.
- Strečink
Před spaním uleháme do postele „rozlámaní“ po celém dni. Uvolnění tělu dopřejte pomocí krátkých jógových cvičení. Abyste zkvalitnili dýchání a uvolnily se, zaměřte se na hrudník. Lehněte si v posteli na záda a zvedněte pánev do můstku. Několikrát se nadechněte.
Nebo, pokud vám to tělo dovoluje, sedněte si na nohy a hlavu mírně zakloňte. Budete cítit jak se vám mezižeberní svalstvo, dekolt i krk natahují. Několikrát se nadechněte, vraťte se do vzpřímené polohy, pak pomalu zvedněte natažené ruce a protáhněte je.
Nezapomeňte přitom zhluboka dýchat. Cvičení zakončete v poloze na zádech s rukama nataženýma pro těle a stejně s nataženýma nohama. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a snažte se „vypnout“ hlavu. Takto mysl uklidníte a připravíte na spánek.
- Sledujte data
Pokud si nejste jisti kvalitou svého spánku, dnes už existují různé monitorovací zařízení, které vám v tom pomohou. Ideální jsou inteligentní hodinky, které monitorují délku, hloubku a celkovou kvalitu spánku. Dokonce při propojení s mobilní aplikací přicházejí is různými doporučeními, jak spánek vylepšit.
